チビのくせに何も考えずに筋トレしてない？脱コンプレックスが目的なら週〇回の『＋３筋トレ』をせよ！！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックス
のレイです！
筋トレをするとき
何も考えずに
思い付きで
筋トレしてませんか？
この記事では
どのくらいの頻度で
どのくらい
筋トレすればいいか
について紹介します！
筋トレは毎日
するものではない
これは大前提です
これを知らない人は
効率的に結果を出せないし
絶対に挫折します
自分に合った適切な
ペースで筋トレしましょう
その「自分に合った」が
わからん！
という人は...
週２回から
始めてみましょう！
少なすぎ
じゃないかって？
いいえ
これでいいんです
筋トレは
運動×栄養×休養
がセットです
筋トレの後に
回復の期間を
設けることで
効率的に筋肉がつきます
その代わり！
その二日間は
徹底的に
追い込んでください！
僕がよくやるのは
腕立てでも腹筋でも
できなくなってから
もう＋３回頑張ってみる
という心構えです
これであなたの筋肉は
オールアウト状態
（すべて出し切った状態）
になります
ということで
次からの筋トレで
注意することは...
①限界＋３回を意識する
②週２回を規則正しく行う
この二つです！
最後に一つ...
ケガだけはしないように！
正しく負荷をかけ
追い込んだときの
爽快感が
君の心を健康にします！
温泉に行ったとき
堂々と裸を晒せたら
自信がつくと
思いませんか？？？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
テストステロンの敵はストレス！たった10分でストレスを軽減し、コンプレックスによる男力減少を防ぐ裏ワザとは？
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
突然ですが
テストステロン
って知ってますか？？？
テストステロンは
男性ホルモンの一種で
筋肉量や自信
性欲のもととなります
要するに
テストステロンが多い
＝男らしい
といっていいでしょう！
で、
鏡を見たときに
「自分って男らしい！」
ってはっきりいえる？
チビガリに
コンプレックスを
持っているうちは
いえないでしょうね
それもそのはず
タイトルにもある通り
テストステロンの敵は
ストレスなんです！
コンプレックスって
あるだけでストレス
じゃないですか？
コンプレックスが原因で
テストステロンが低いのか
テストステロンが低いから
コンプレックスを持つのか...
負のループって
感じがしますね
ここで紹介する
裏ワザは
この負のループから
抜け出す方法です
コンプレックスを
持っている我らチビは...
これをしなければ
テストステロンが
なかなか増えません！
だって筋トレとかで
増やしてもその分
ストレスで減るじゃん？
気になる裏ワザとは...
瞑想。
はい。
お坊さんが
やってそうな
あの瞑想です
実はあれ
現代医学では
マインドフルネスと呼ばれる
ストレス軽減方法なんです！
ストレスを軽減すれば
テストステロンの減少が
抑えられ
努力次第で増やせます！
テストステロンの
増やし方はまた別枠で...
とりあえず今日することは
紹介されている
瞑想をその通り
10分やる
です！
その道のプロが
紹介してくれてます！
１日１０分で心が整うマインドフルネス瞑想 初心者でも簡単 基本の呼吸瞑想 ２０２０年版 - YouTube
↑僕が使ってたやつ！
先輩として
少しアドバイスしとくと
「よくわからない」
最初はそれで結構です
1週間続けると
なんかわかってきます
そういうもんです
僕もそうでした
もう一度いいます
一日たった１０分で
君のメンタルは変わります
これはテストステロンを
劇的に増やすための
準備です
これをなくして
脱コンプレックスは
成しえない...!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ちょっと鏡見てみ？なんか自信なさそうなナリしてない？身長が五センチでかく見える○○！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
突然ですが！
ちょっと鏡
見てもらえますか
それで自分の体全体を
見たときに...
なんか弱そう！
小動物かよ！
そう思った君！
今からいうことを
するだけで
劇的に改善します！
それは...
姿勢を正す！
チビが猫背だったら
もっとチビに
見えるじゃないですか！
そりゃ弱そうですって
姿勢を直さない限り
ずっとあなたは
小動物のままです！
そんなの嫌ですよね？
今から姿勢の正し方を
教えます！
こう見えて僕、
十年以上剣道やってて
姿勢はいいって
よくいわれるんですよ
よく先生に
いわれてたのは
上虚下実
というものです
何それおいしいの？
って感じですよね？
これの意味は
上半身の力を抜き
下半身に重心を置く
ということです
まあイメージの話なので
頭の片隅にでも。
具体的に今日から
君が意識することは...
①めっちゃ胸張ります
②肩の力抜きます
③顎引きます
④下腹部に力を込めます
この時、
慣れていない人は
背筋、広背筋が
つらくなるかも！
が！それでオッケーです
今日一日は
一時間に一回
確認してください！！
ここからは
僕の中のイメージですが
１．頭が体のド真ん中に
すとんと乗っかる感じ
２．目線をいつもより
20°上げる感じ
これらを意識すると
いいかもです！
あとは頭の高さが
波打たないようにし
堂々と
歩いてください
すれ違う人と
目が合うくらい
堂々と
いいですか？
目が合うくらい
堂々と
ちなみに
姿勢をよくすると
腰痛、肩こりの回復
にもつながります！
姿勢をよくして
「身長伸びた？」
なんて聞かれたら
自身がつくにきまってる！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
君は筋トレのポテンシャルを全然生かしきれていない！？めちゃくちゃ重要なのは毎日行うあの習慣！！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスのレイです！
ただのチビでは
なくなるために
今日も筋トレ頑張ってますか？
まあ筋トレ以外にも
やりたいこと
やるべきことは
いっぱいありますもんね
...うんうん...課題とか
遊びの予定とか...ゲームとか...
気づいたら夜中の二時
で睡眠不足ーとか...
それはいかん！！！
睡眠不足はもったいない！
というのも
寝ないと筋肉は
育たないんですよ
そもそも筋肉って
筋トレそのもので
つくわけじゃないんです
筋トレで傷つけた
筋繊維の回復と
それに伴う成長ホルモン
によってでつくんです
ようするに筋肉って
トレーニングと睡眠の
二つが合わさってはじめて
つくんですよ
寝不足だと
本来つくはずだった
筋肉が
つかなくなるわけですね
それらを踏まえたうえで
睡眠も筋トレの一環
という心構えを
持ってください！
寝る子は育つって
よくいうでしょ？
筋肉も同じです
具体的に
何をするかというと...
①いつも通り
筋トレをしてください
そして！
②その日は
０時までに寝る
ということで
筋トレのタイミングは
２１～２２時
がいいでしょう
寝る直前は良くないです！
交感神経が優位になって
逆に寝不足になる
恐れがあるので！
どうしても
遅くなってしまう場合は
湯船につかる
あったかいものを飲む
などで
副交感神経を
優位にし
遅くても０時半までに寝る！
以上のことを
して初めて
成長ホルモンが出て
筋肥大が起こります！
筋肥大は
コンプレックス克服
のうえでマストです！
忙しいのはわかるけど
筋トレの日ぐらいは
ちゃんと寝てな！
筋トレ×睡眠で
心身ともに
ナイスガイに
なりませんか？？？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食べても太れないのは腸内環境が原因！？救世主は〇〇！？
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです
僕らみたいなチビこそ
筋肉をつけなきゃいけないのに
筋トレしても食トレしても
なかなかデカくならない…
実はそれ
腸内環境が原因かも
この記事では
体質のせいで太れない
と思っている人
を救う革新的な方法
をお伝えします！
筋肉がつかないのを
体質のせいと決めつけてしまう人は
どうぞささみチキンだけを
ずっとむさぼり食っていてください！
変わりたい君は
発酵食品を
食事に取り入れてみて！
発酵食品っていうのは
納豆とか、ヨーグルトとか…
酵素を使った食べ物です
こいつらは
腸内環境を
整えてくれます
つまり腸内の老廃物を
除去してくれるわけですね
いくらプロテインやら鶏肉やらを
摂取しても
腸がそれらを分解、吸収
してくれなかったら
意味がないでしょ？
それらを促してくれるのが
発酵食品というわけです
発酵食品には
分解酵素が含まれており
腸内細菌と一緒になって
食材を分解してくれます！
要するに
食べた分だけ
しっかり筋肉になる身体に
してくれるんですね
この記事を見たあなたは
次の買い出しの時に
3日分のヨーグルトを
買ってください！
あ、別に嫌いだったら
他のやつでも
全然いいですよ…！
個人的には
日本Lunaのバニラヨーグルトが
なめらかで好きですね
青いパッケージのやつ…
あ！食べすぎはNG！
普通に体壊すので！
発酵食品を食べて
太れない身体とおさらば！
「チビのくせになかなか
いい身体してんなあいつ」
なんて一目置かれる存在に
なりたくありませんか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
朝のスマホは筋肉を腐らす！代わりに〇〇しろ！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスのレイです！
筋トレの効果を得るためには
継続が必須です！
三日坊主では
効果は出ないです！
しかしあることを
実践するだけで
三日坊主になる可能性を
ぐっと減らせます！
三日坊主で継続ができない君は必見です！
それは…
朝スマホを見ないこと！！
たったこれだけです
「まさかそんなわけない」
て思ったでしょ？
実際にやってみたら
ガチでした...!
なぜスマホがダメかというと
起きてから約３０分というのは
脳が最も効率よく働く
ゴールデンタイムなんです
この時間帯は
短期記憶、感情をつかさどる
偏桃体
という脳の一部が活性化します
活性化した偏桃体を
スマホに使ってしまうと、
スマホから得た情報ばかり
脳が記憶してしまいます
当然すっきりした朝を
迎えられるはずがありません
逆に朝スマホを見なければ
頭がさえて
バッチバチな一日になります
じゃあ代わりに
何すればいいの？
気になりますよね？
お答えします
明日からあなたは
朝スマホを見る代わりに
①水を一杯飲んでください
②そのまま布団をたたんでください
はい、最低この2つです
ぶっちゃけ何でもいいんですよ、
スマホさえ見なければ
これらは私が実際に行っていた2つです
布団から出ることさえできれば
後はどうとでもなります
運動するなり掃除をするなりしてください
え？スマホで
アラームを鳴らしてるって？
なら寝る前に
メモアプリに朝することを
メモするのを
おすすめします
ロックを解除して
すぐに映る画面を
メモアプリに
しておくんです
これ僕があみだしたんですけど
効果はバツグンでした
すっきりした朝を迎えて
継続できるかっこいい男
になりませんか？
最後に読んでいただき
ありがとうございました。
なかなか太れない人必見！もやし野郎な君は今から○○して食欲増進！
こんにちは！！
脱チビガリコンプレックスのレイです
身体を大きくしたいのに
ご飯をいっぱい食べれない…
なんて悩んでるそこの君に朗報！
今から僕がいうことを実践すれば
おなかがすいて
ご飯をいっぱい
食べられるようになります
身体をデカくするためには
栄養が必要。
そんなことは猿でも
わかることですよね
何の工夫もせずに
一生懸命カロリーを
とろうとしても
残念ながら結果は出ません
続かないし苦しいだけです
ではどうするか…
それは
ジョギングをして
カロリーを消費しろ！
これに尽きますね
実は…
人間は長時間運動すると
高カロリーなものを欲するように
できているんです！
ダイエットのために
ジョギングをしている人が
リバウンドしてしまう場合があるのは
そのためですね
じゃあ太りたいなら
リバウンドさせればいいじゃん
という理屈です
ちなみに……
ジョギングをすると
筋肉がつきますよね
うれしいことに
筋肉というのは
ついてるだけでカロリーを消費します
つまりジョギングは
一石二鳥なわけです
実際僕も
運動をよくするようになってから
がたいがよくなったと
褒められるようになりました！
これを読んだ君は…
「とりあえず今日は」
３０分ジョギングしてから
スーパーに行ってみましょう
だまされたと思って
やってみてください！
ジョギングで腹を空かして
「お前なんかごつくなった？」
といわれるような体を作ってみませんか！？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
