身長１６５㎝以下の低身長チー牛大学生をたった二か月の筋トレ＋αで、頼れる背中を持った魅力的な漢に転生させるプロジェクト
周りとの体格差に
劣等感を抱き始めたのは
中学生のとき…
みたいなあなたに向けて
このブログを
書いています！
こうして女の子にも
ろくに相手にされないまま
死んだ目をして
人生を送るんだ…
なんてネガティブ思考に
苛まれて
なかなか素直になれない
あなたに朗報です
その性格…
筋トレで丸ごと
変えてみませんか！？
筋トレしたって
身長は変わらないし
ましてや性格なんて
変わるわけないじゃん…
なんて思いましたよね？
僕も少し前までは
そう思ってました
しかし…
その考えは半分不正解です
確かに成長期の終わった
あなたの身長は
簡単には変わりません
しかしですね
性格と体格は筋トレに
よっていくらでも
変えられるんです
この事実を聞いても
今のままでいいという人は
ここでフィードバックして
結構です
僕が教えるのは
低身長チー牛大学生が
生まれ変わるための
筋トレ
＆脱コンプレックス術
ブログを見てくれた
あなただけに特別大公開します
これを実践することで
自分に自信がつき
明るい
２ndキャンパスライフを
☆本を買わずに
☆長文を読まずに
☆たった二か月で
手に入れられます！
プレゼントはこちらから
受け取れます！！
↓↓↓
なぜそんなことが
言い切れるのかって？
私自身が
二回生のあるときまで
ザ・低身長チー牛大学生
だったからです
改めて自己紹介を
させていただきます
レイと申します
身長１６１㎝の
しがない大学生です
以後お見知りおきを。
現在私は
筋トレアドバイザーを
しています
（兼業でインカレサークルの
代表も任されてます）
あえて言おう、自慢です
そんな僕ですが
もともとは高校剣道部の
落ちこぼれでした
ただでさえ身長で
劣等感を抱いていた僕です
・試合には出させてすら
もらえない
・女子部員には
目も合わせてもらえない
・先輩はおろか、同期にすら
意見できない
・後輩には舐められる
とまあこんな感じで
とにかくネガティブを
極めまくってました
大学入学後…
大学で変わってやる！
なんて虚勢を張って
体育会剣道部に
入ってみました
が、しかし
もともと
落ちこぼれだった
僕です
一年もしないうちに
すぐ化けの皮は剥がれ
気づけばもとの
落ちこぼれポジですよ
”負け犬精神
ここに極まれり”
といった具合で
二年の秋には
幽霊部員です
このときはまだ
以下のような
いかにもチー牛な理由で
退部はしませんでした
・部長と話し合うのが怖いから
・同期と顔を合わせるのが
惨めでいやだ
・でもいきなりに消えて
後ろ指をさされるのは
もっといやだ
だから辞めますとは
言えないわけです
バイト先とかでこんな経験、
一度は
あるんじゃないですか？
要するにどういうことが
言いたいのかというと…
もともと僕は
あなたと同じ人種です
ということです
（いやぁ、我ながらカッコ悪いなぁ）
変わろうとはしました
・ネットで
『舐められない方法』と
調べたり
・『コミュ力高い人の
会話術１０選』
みたいなのを
ちょっとかじってみたり
しかし、自分に自信が
全くないので
ぎこちなくてすぐに
いやになるんですよね
そんなこんなで鬱屈した
学生生活を送っいると
ある日
こんな僕をいつも遊びに
誘ってくれる優しい友達が
「最近俺、ジムに
通い始めたんだよね」
なんてことを
言いだしたんですね
チー牛な自分を
変えるに変えられず
悩んでいた僕は
ここでふと思うわけです
「ジムに通えば
彼と同じように
明るくなれるのでは？」
今思えば意味わからん
判断ですよね
だいいち、
ジムに通い始める前から
友達は明るかったし
しかしこの謎の判断が
僕の性格を
大きく変えることと
なりました
友達紹介してもらったのは
無人で、器具だけが
並んでいる格安ジムでした
（chocoZAPというジムです）
「根暗な僕でも
気楽に続けられそう」
初めて行ったときは
そう思いました
ジムに入会してから
というもの
暇に耐えられなくなったら
ジムに行くという生活が
しばらく続きました
気を病んだことが
ある人ならわかると
思うんですけど
ずっと家にいると
罪悪感に
押しつぶされそうに
なるんですね
そうなるたびに
ジムという避難所に
駆け込んでました
ボディメイクの動画
マインドフルネスなども
いろいろ試しました
そんな生活を始めて二か月
肩幅、大胸筋が少しずつ
目立ってきたころ
新しく始めた
バイト先の先輩が言った
ある一言が
僕を変えました
「君意外と
コミュ力あるよね」
あれ？おかしいな。
そんなこと
言われたことないのに
ふと思い立って
『コミュ力が高い人の
会話術１０選』
を改めて閲覧してみました
あれ、なんかできそう
というかそれ以前に
内容が頭に入ってくる
それから二週間後
部活の新体制が始まる前
僕は退部の相談に
いきました
「今年度いっぱいで
退部させていただきます
今までありがとう
ございました」
うれしいことに
引き留められました
それでも頑固に
自分勝手に
決意を貫き通しました
「お前の気持ちは
よく分かった
お前漢だよ。
今までありがとうな」
こうして僕の明るい
大学生活第二章が
始まっていきました
部活をやめてから
というもの
学部のゼミ、
新しく入るサークルなどで
男女問わずたくさん友達が
できました
疎遠になると思っていた
部活の同期達とは
たまに飲み会を
したりします
低身長を気にして
卑屈になっていたこと
すら忘れるほどに
今は世界が楽しいです
そこで僕はふと
思い立ったわけです
この変化はなんなんだろう
凝り性という
チー牛特有の血が
が騒ぎ出します
僕は変わった自分を
肯定してやりたくて
サイトを見て
動画を見て
時にはブックオフで
書籍を購入しまくりました
書籍は十冊は
買っただろうか
そうしてわかったことを
一つ紹介すると
筋トレには抗うつ作用も
あるそうです
テストステロンや
ドーパミンの分泌が
それを可能に
させるのだとか…
僕の変化の原因は
（これか！！）
その後も
かっこいい先輩を見て
さりげなく秘訣を聞いて…
などの答え合わせは
続きました
こうして完成したのが
私のノウハウです
さてチビでガリな
チー牛大学生な君！
今が変わるときです！
僕は
前までの自分みたいな
惨めな思いをする人を
助けたいのです
私が紹介する
低身長チー牛大学生が
生まれ変わるための
筋トレ
＆脱コンプレックス術
を実践して
２ndキャンパスライフを
始めてみませんか！？
この
低身長チー牛大学生が
生まれ変わるための
筋トレ
＆脱コンプレックス術
では
私が生まれ変わるまでに
実践した
・ボディメイク術
・コンプ克服マインドセット
・体を大きく見せる小技
などなどを
無料でプレゼント
します！
一応言っておくと
（自己啓発本や
筋トレ本などの有料書籍の
要点だけ集めたものを
こっそり紹介してます！）
（もともと読書は
嫌いではないのです。
文学部なもので
根暗でしょ？笑）
このプレゼントを
受け取ることであなたは
☆本を買わずに
☆長文を読まずに
☆たった二か月で
チー牛大学生活から脱出
できます！！
プレゼントの内容を
実践するだけで
・自分の意見を
言えるようになります
・虚どり癖がなくなります
・自分の身体を
好きになれます
・大体の人とは
友達になれます
・女子とも普通に
話せます
・前より体が
でかく見えます
とまあ
こんなところですかね
内容は
筋トレ7割
マインドセット3割
といったところでしょうか
気になるプレゼント内容は
以下の通りです！
↓↓↓
第一章
『あなたに足りない
自信をつけるのに
筋トレが最短ルートな理由』
第二章
『心身共に鍛える！
テストステロン
爆発生活マニュアル』
第三章
『たった2ヶ月で
低身長の体に
覇気をまとわせるための
筋トレ術』
第四章
『あの有名配信者DAIGOも
紹介していた
追い込み時の思考方法』
第五章
『難解指数53万！
理解できたらすごい！！
「仏教」から学ぶ
コンプレックスの正体』
一つ断っておきますと
女の子にモテる方法は
あまり紹介
しないです！！笑
それはコンプレックスを
克服してからの話
ですので
これは持論ですが
人を好きになるには
まず自分を好きに
なるのが必須です
”男は特に”ですかね
想像してみてください
男がする「カエル化現象」
男「付き合ってください！（下の名前で呼んでくれるしワンチャン！）」
女子「はい！よろしくお願いします」
男「（こんなチー牛でいいなんて意外と見る目ないなあ）」
いやきしょすぎるだろ！
見るに堪えんわ！
とまあこんな感じです笑
だからまずは
筋トレで自分を好きに
なるんです
あえて自分でいいます
低身長チー牛に
こんなにも寄り添った
メソッドは他にないです！
しかし弱点もあります…
それは
僕がちょっと真面目な
大学生だ
ということです
課題もゼミも
バイトもあるし
気になる講義は受けたいし
このプロジェクトだけ
をするわけには
いかないのです
ということで
このプレゼントは
先着三十名限定とします！！
一応普通の大学生なのです
ごめんなさい！！
その変わりといっては
何ですが
効果と内容は
保証します
低身長チー牛大学生を
過去の自分にするのは
今しかない！
このチャンスを逃せば
あなたはたった一度の
キャンパスライフを
根暗のまま過ごします
最後に一言
「君は、
”自分の人生を生きること”を
他のだれかに
許されたいのか？」
好きな小説の
ワンシーンからです
もう一度言います
30人限定です
ぜひ以下の公式lineから
プレゼントを受け取ってください！！
↓↓↓
なぜジムの後にサウナに行く人が多いのか。隠された裏ワザ「ヒートショックプロテイン効果」とは！！？
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
ここでは
筋トレ後の
筋肉回復速度を倍増させる
裏ワザを紹介します
これは簡単にできる
裏ワザなので
ブラウザバックすると
絶対に損します！！
逆にこれを実践すると
筋肥大の速度が
倍増します！
まずこれから紹介するのは
筋トレの方法でも
食トレの方法でも
ありません！！
今回するのは
筋トレ後サウナの勧めです
一見筋トレとサウナは
関係なさそうに
感じますよね！？
しかしそんなことはありません！
サウナには様々な
効能がありますが
その一つに
こんなものがあります
ヒートショック
プロテイン効果
このゲームの必殺技
みたいな名前の効果は
何なのかというと…
増やすことで
細胞修復を促す効果
のことです
熱ストレス
を受けることで増え
以下の働きをします
・免疫細胞の教化
・乳酸の産生を遅らせる
・睡眠の質改善
サウナに入るだけで
これだけの効果が
簡単に得られるって
すごくないですか？？？
筋トレ後には
以下のことを
行ってみましょう！
①近くのサウナに行く
②体を洗う
③10分サウナ→水風呂1分
を3～4回行う
これを行うことで
君はヒート
ショック
プロテイン効果の恩恵を
受けることができます
しかしいくつか
注意点があります！
これを読まなければ
身体を壊しかねません！
以下のことを
厳守してください！
①サウナに入る前は
毎回水分補給を行う
②絶対に無理をしない
③週２回ほどにする
①、②は
いうまでもないです
③の理由は
それ以上増やしても
効果は変わらず
コスパ悪いためです
また経験者はわかると
思いますが
サウナは結構つかれるので
休憩が必要なためです
サウナという
裏ワザを使って
本気で体を
でかくしましょう！！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
君のプロテインの飲み方は間違っている！本当にでかくなりたい人が行うプロテインの本当の飲み方！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
この記事を読めば
一般的に知られていない
プロテインの本当の
活用方法が分かります
逆にこの記事を
読まなければ
筋トレの効果が出るのが
著しく遅くなる
でしょう
筋トレ後に
飲むというひとは
たくさんいるかと思います
筋トレ後にプロテインを
飲むことで
筋合成が一気に
進みますからね
筋トレ後にプロテインを
飲む習慣は
定着しているかと思います
しかしそれだけでは
筋トレの効果を最大限に
生かし切れていません
ポテンシャルを最大限
引き出すには…
筋トレをしない日も
プロテインを飲んでください
「なんか
もったいなくない？」
そう思うのも
無理はないと思います
しかしそんなことは
ありません！
その理由を
二つに分けて紹介します
まず一つ目！
トレーニング後の
筋肉を作ろうとする
身体の働きは
１～２日続くから
この１～２日の間は
筋肉が作られやすいので
飲んだプロテインは
全く無駄になりません！
次に二つ目！
タンパク質は
摂り溜めできな使われません
タンパク質は摂取しても
使われなかった分は
排出されてしまうんです
先ほど筋肉が作られる
働きは１～２日続く
といいましたよね！？
筋トレ直後にだけ
プロテインを飲んでも
次の日の筋合成に
それは使われません！
つまり
次の日の筋合成のために
新しくタンパク質を
摂取する必要があります！
だから
筋トレをする日以外も
飲むべきなんです！！
次の筋トレ時には
以下のことを
実践してください！！
①筋トレ直後に
プロテインを飲む
②その翌日、翌々日も
寝る３０分～１時間前に
プロテインを必ず飲む
寝る３０分前～１時間前に
プロテインを飲む理由は
睡眠中にタンパク質の
吸収率が高まるためです！
プロテインを上手に飲んで
今までの２倍のスピードで
身体をでかく
してみませんか！？
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
つらい筋肉痛は○○で一気に回復！！筋肉痛を爆速で治してモチベーションを維持する方法とは！？
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
筋肉痛が理由で
筋トレを
さぼりたくなること
ありませんか？？？
その気持ち
めっちゃわかります！！！
筋肉痛が来ると
頑張った感じがして
うれしいけど
つらいんですよ
しかし！！！
筋肉痛と
向き合わずして
でかくなれるわけがない！！
この記事を最後まで読めば
筋肉痛と上手に
向き合えるようになります
逆にこの記事を読まないと
筋肉痛を理由に
筋トレを
さぼってしまうかも！？
一度さぼると
そのままさぼり続ける
負のループに
陥ってしまいます
そんなんじゃ
いつまでもチビで
ガリのまんまです…
そんな厄介な筋肉痛を
早く治せる方法が
あったらいいなと
思いませんか？？？
筋肉痛を早く治す方法
紹介します！！！
結論から言います
筋肉痛を
早く治すためには…
血行をよくしてください！
筋肉痛って
筋肉の成長の過程で出る
痛みなんですね
だから栄養が
たくさん必要に
なるわけです
つまり血行をよくすれば
筋肉に栄養が
行きやすくなり
早く回復できるわけです！
血行を良くする方法として
僕は
入浴をお勧めします
入浴による温熱効果で
血行が良くなるうえ
老廃物や疲労物質排出の
効果もあります
次筋肉痛が
つらくなったときは
①４０度～４２度の
お湯をためる
②５分を目安につかって
リラックスする
これらを行うように
しましょう
注意
栄養がないと
回復しないので
栄養補給は大前提です！
入浴で筋肉痛に
打ち勝って
安定した筋トレライフを
手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
なぜ筋トレでインターバルをとるのか？体をでかくするならインターバルは1分じゃダメ！！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
脱チビガリのためには
筋トレは必須です！
でもただ種目を
こなすだけで
満足していませんか？
心当たりがあった君！
筋トレを３０％
サボってるのと同じです！
実は筋トレで
見落とされがちな
要素があるんですよ
それは
インターバルです！
セット間の
休憩のことですね
このインターバルを
意識しないと
筋肥大が起きず
でかくなれません！
（全く筋トレしないよりは
全然いいんですけど）
じゃあインターバルは
どうやって
意識すればいいの？
そう思うでしょう？
実はインターバルは
短いと体の引き締めに
長いと筋肥大に
いいといわれています！
我々の目的は
脱チビガリですよね？
つまり筋トレの理由は
ダイエットではなく
筋肥大なわけです
なので…
インターバルは
長くとるように
してください！！
そもそもインターバルを
とる理由は
筋肉を休めることで
回数をこなすためです！
なので意識的に
インターバールを長く
すれば
総負荷量があげられます！
では具体的に
どのくらいとれば
いいかというと…
２～３分！！
ちょっと長めですね
一般的には３０秒～１分が
ベストなんていわれて
います
しかしそれはダイエットや
筋持久力UPも視野に
入ったものになります！
なのででかくなりたい
僕らは
インターバルを長く
とるべきということです
次の筋トレからは
以下のことを
注意してみましょう！
①筋トレ後２～3分は
休憩する！
②休憩中は
負荷をかけた部分を
回すなど
動的ストレッチをする
上手にインターバルを
とって
一気に筋肥大を
目指しましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
腕立て伏せすらできない自分を変えたければこれをやるしかない！段階的に腕立て伏せを習得しよう！
のこんにちは!
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
でかくなるのに
筋トレは必須です！
でも
「いままで筋トレなんて
やったことない…」
なんて人もいるのでは！？
その不安
この記事を読めば
解決します！
この記事を読まなければ
始め方が分からず
先延ばし
してしまうでしょう
家で簡単にできる
筋トレといわれて
一番に思いつくのは
何でしょう
腕立て伏せ
ではないですか？
腕立て伏せは
腕や胸、二の腕を
鍛えられるため
肩回りを大きくできます！
そのうえフォームも
イメージしやすく
自宅で簡単にできます
でも普通の腕立て伏せすら
難しいという人も
いなくはないはず…！
実際僕の友達にも
腕立て伏せができない
という人がいました
そんな人こそ
筋トレで
でかくなりたいん
じゃないの！？
ということで
そんな非力な君でも
できる腕立てを
紹介します！
これを実践すれば
おそらく二週間もあれば
普通の腕立てが
簡単にできるようになります
初心者が腕立て伏せを
できるようになる方法
それは
膝つき腕立て伏せです
これは名前の通り
膝をついての腕立て伏せに
なります！
負荷が少なく
普通の腕立て伏せが
難しい人に最適です！
しかし！
負荷が軽いと
侮るなかれ！
膝をついての
腕立て伏せは
負荷が軽いがゆえに
フォームが整えやすいです
段階的に筋肉をつけつつ
フォームを整えることが
できる
まさに一石二鳥！
膝つき腕立て伏せの
注意点は以下の通りです！
順番に確認していって
ください！
この確認をしないと
ケガや負荷不足につながり
継続に支障が
出てしまいます
①掌は肩の真下で
まっすぐ！
内向きにならないよう注意！
②膝から首までが一直線になる
姿勢をキープ
③脇をしめながら
約一秒かけて
床ぎりぎりまで
体を倒す
④約一秒かけて
姿勢を戻す
これを
二日に一回
最低１０×３セット
インターバルは１分
で行ってください！
余裕があれば
限界までやっちゃえ！
理想は限界＋３回
これを二週も続ければ
１００％普通の腕立てが
できるようになります！
腕立て伏せが
できるようになる
たったそれだけで
二週間後の鏡に映る自分は
少し逞しく
見えることでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
アンダーカロリー状態をぶち壊せ！体をでかくするための間食に最適なおやつはこれだ！！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
今日僕が伝えることを
実践しなければ
カロリーがうまく取れず
なかなか太れません！
しかしこの記事を
最後まで読んで実践すれば
より上手にカロリーを
とることができます
カロリーを上手に
取れれば
効率的に体を
作ることができますね
まず太りたい君が
避けるべきことは…
アンダーカロリー状態です
アンダーカロリー状態？
何それ？？？
解説します
アンダーカロリー状態とは
摂取カロリーが
消費カロリーよりも少ない
状態のことです！
アンダーカロリー状態に
なると…
エネルギー確保のため、
せっかく付けた
脂肪や筋肉を
分解してしまうんです！
この状態を
僕ら太りたい族は
絶対に避けなければ
ならない！
ではどうするか
答えは簡単
摂取カロリーが
消費カロリーよりも多い
状態を作れば良い
いわゆる
オーバーカロリー状態
を作れば良いんです！
オーバーカロリー状態
を作るために
君には間食の習慣を
身に着けてもらいます
どうやるかというと
これから紹介する
たった一種類のお菓子を
買いだめするだけです
君が明日買いだめする
お菓子はこれ！
プロテインバーです
このお菓子について
いろいろ答えていきます
なぜプロテインバーなの？
食べやすく高カロリーで
他のお菓子よりも
タンパク質が多いから
ポテチとかよりは
断然良いです！
注意
あくまで間食です！
これだけを食べるのは厳禁
三食の量は減らさない！
食べるタイミングと
バランスだけは考えて
って感じですね！
一日のカロリー量を増やし
アンダーカロリー状態を
ぶち壊せ！
