腕立て伏せすらできない自分を変えたければこれをやるしかない！段階的に腕立て伏せを習得しよう！

のこんにちは!

脱チビガリコンプレックスの

レイです！

でかくなるのに

筋トレは必須です！

でも

「いままで筋トレなんて

　やったことない…」

なんて人もいるのでは！？

その不安

この記事を読めば

解決します！

この記事を読まなければ

始め方が分からず

先延ばし

してしまうでしょう

家で簡単にできる

筋トレといわれて

一番に思いつくのは

何でしょう

腕立て伏せ

ではないですか？

腕立て伏せは

腕や胸、二の腕を

鍛えられるため

肩回りを大きくできます！

そのうえフォームも

イメージしやすく

自宅で簡単にできます

でも普通の腕立て伏せすら

難しいという人も

いなくはないはず…！

実際僕の友達にも

腕立て伏せができない

という人がいました

そんな人こそ

筋トレで

でかくなりたいん

じゃないの！？

ということで

そんな非力な君でも

できる腕立てを

紹介します！

これを実践すれば

おそらく二週間もあれば

普通の腕立てが

簡単にできるようになります

初心者が腕立て伏せを

できるようになる方法

それは

膝つき腕立て伏せです

これは名前の通り

膝をついての腕立て伏せに

なります！

負荷が少なく

普通の腕立て伏せが

難しい人に最適です！

しかし！

負荷が軽いと

侮るなかれ！

膝をついての

腕立て伏せは

負荷が軽いがゆえに

フォームが整えやすいです

段階的に筋肉をつけつつ

フォームを整えることが

できる

まさに一石二鳥！

膝つき腕立て伏せの

注意点は以下の通りです！

順番に確認していって

ください！

この確認をしないと

ケガや負荷不足につながり

継続に支障が

出てしまいます

①掌は肩の真下で

　まっすぐ！

　内向きにならないよう注意！

②膝から首までが一直線になる

　姿勢をキープ

③脇をしめながら

　約一秒かけて

　床ぎりぎりまで

　体を倒す

④約一秒かけて

　姿勢を戻す

これを

二日に一回

最低１０×３セット

インターバルは１分

で行ってください！

余裕があれば

限界までやっちゃえ！

理想は限界＋３回

これを二週も続ければ

１００％普通の腕立てが

できるようになります！

腕立て伏せが

できるようになる

たったそれだけで

二週間後の鏡に映る自分は

少し逞しく

見えることでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！