言葉は魔力！なぜ部活動では目標を部室の壁に貼るのか？？？怠惰な自分を無理やり頑張らせる方法！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
身体をでかくするために
ルールを決めても
なかなか継続できない…
そんな悩みを
抱えている君！
この記事を
読まなければ
一生「継続できない自分」
に振り回されます
しかしあること
を行えば
そんな自分を頑張らせる
ことができます！
ときにこのブログを
読んでいる
そこのチビガリ君は…
「今後の目標を
発表しましょう」
といわれたことは
ありますか？
一回くらいはあるのでは
ないでしょうか！
僕は高校の部活で
毎月の目標を
部室に
貼らされてました笑
実はこれ
ものごとの継続と
すごく関係が
あるんです
目標を壁に貼る
ということは
周りに自分の目標を
宣言することなんです
自分の目標を
他人に宣言すると
そこに強制力が
生まれます
わざわざ宣言したことを
守れていなかったら
恥ずかしい気持ちに
なりますよね
その恥ずかしさから
継続の原動力が
生まれるんです
人間は強制力がないと
なかなか動けません
今日このあと君が
することは
①友達（誰か）に自分が
すべきことを宣言する！
②それによる強制力を糧に
目標達成を目指す！
「○○時から筋トレする！」
「〇日までに
何キロ増やす！」
みたいに
具体的なら
なおよいです！
継続ができる
ようになれば
コンプレックス克服は
すぐそこです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
早食いしないと君は１００％デカくはなれない！！君だけが注意しなければならない、隠された罠もご紹介します！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
この記事では
太るための最善手を
紹介します
この記事で紹介することを
実践しなければ
これまで通り
しかしこれから
いうことを実践すれば
君はよりでかく！
健康的になれます！
運動部だった人は
こんなことを監督や
先輩から言われたことは
ないでしょうか
「速く食わなければ
量が食えないから
でかくなれない！」
僕はめちゃくちゃ
言われました
これが本当なのか
実際に調べてみたところ…
事実でした！
どんどん行いましょう！
速食いをすると
脳が満腹と感じる前に
たくさんのご飯を
食べることができます
実際僕も
高校時代の速食いを
させられていた時期が
一番筋肉量が多かったです
ただ残念ながら
それでも太れない
人は一定数います！
それは
消化機能があまり
強くない人です！！
消化機能がよくない
ということは…
食べても栄養が
身体に吸収されない
ということです
そもそも速食いするには
噛むという動作を
ある程度省略しなければ
いけないんです
噛まないと
消化がしにくいので
どうしても
栄養が吸収されません！
なので不安な人は
噛んで食べることに
三割くらい意識を
向けときましょう
僕が保障します
速食いの効果は偉大です
速食いをすることで
普段は食べられない量を
簡単に食べることが
できます
ということで
明日の夕食は
①お米の量を５割増しにする
②その量を普段の８０％の
時間で完食する！
割と余裕です
びっくりしますよ
これを続けていけば
身体がでかくなること
間違いなしです
「なんか大食いになった？」
なんて聞かれる頃には
筋肉も体重も見違えるほどに
なっていることでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
手軽においしく太りたい人の強い味方！マクドナルドやモスバーガーで太るときに注意しなければならないのは〇〇！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
太るために
ジャンクフードを
食べてはいませんか！？
それ…
一概にめっちゃ悪いとは
言えない！！
むしろ良い！
食べないよりは！
しかし
ある情報を知らないと
不健康につながります
しかしあることを
知っておくと
太るうえでの強い味方に
なってくれます
この記事では
ジャンクフードで
太るために
知っておくことを
紹介します
それは…
ジャンクフードは
脂質が多い
ということです！
これはジャンクフードが
太りやすい最も大きな
理由の一つですね
脂質は1ｇあたりの
カロリー量が多いため
太りやすいんです
しかし！
脂質が多いぶん
他の栄養素の
割合が少ないです
ほかの食品で炭水化物
ビタミンなどを
補わなければ
不健康につながります
さらに！
脂質だけをとりすぎると
腸内環境が悪くなり
栄養の吸収を妨げます！
まあ簡単に言えば
かえって太れなくなる
という訳です
よって
ジャンクフードで太るために
注意すべきことは
①サイドサラダを頼む
②それ以外の食事で
炭水化物、タンパク質
野菜を多めにとる！
これらを
必ず
行ってください！
他の食材から
栄養を取ったほうがいい
のは当たり前ですが
ジャンクフードの
良いところは
手軽においしく
食べられることです
この利点を上手に
生かせれば
今まで太れなかった
君でも
確実に体重を
増やすことができます！
筋トレを続けながらの
摂取が大前提ね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
現代のサムライたちが行っている！！体をでかく見せるのに必要不可欠なかっこいい肩周りを爆速で手に入れる裏ワザトレーニング方法！
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
最初にいっておきます！
今回は
脱コンプレックスにおいて
めちゃくちゃ重要です
なぜかというと
身体をでかく見せるために
必要不可欠な
肩回りを鍛えるもの
だからです！
これを実践せず
いつまでも腕立てだけを
やっていても
結果がなかなか出ず
挫折します！
しかし！
これを実践するだけで
君はチョーでかい肩回りを
手に入れることができます
肩回りがでかくなるだけで
身体が分厚く見えて
その分身体が大きく
見えるんですよ
今回紹介するのは
僕が高校時代行っていた
特殊な方法です！
僕が幼稚園の時から
続けている剣道にちなんだ
とっておきです
これは低強度ならば
剣道をやっていなくても
できるものです
安心してください
文字で説明するよりも
実際に見てもらったほうが
早いと思うので
こちらの2：30を
ご覧ください！↓↓↓
（僕の母校とかでは
全然ないです笑）
剣道時代 2017年8月号本誌連動DVD「強豪チームのつくり方 水戸葵陵高等学校」 - YouTube
用意するものは
１kg以下の
ダンベルのプレート
これだけです
姿勢
・足を肩幅に開き胸を張る
・プレートを両の掌で
しっかり挟む
やり方
・ゆっくり振りかぶり
胸の前で止める
・そのまま左右に
ゆっくり振る
注意！
絶対に１kg以下のもので
行ってください！
慣れないうちは
プレートを落としやすく
重すぎると
ケガにつながります！
このトレーニングでは
三角筋をはじめ
大胸筋、背筋など
肩回りのあらゆる筋肉を
鍛えることができます！
動画では実践性重視のため
速いスピードで
行っていますが
ゆっくりで大丈夫です！
注意すべき点としては
①腕はなるべく伸ばし
大きな動作で行う
②肘関節に気を付けつつ
なるべく背中まで
振りかぶる
主にこの二つですね
ちなみにこの
トレーニングは
上半身全体を使うので
なかなかきついです
翌日には
変なところが
筋肉痛になっている
ことでしょう
それでいいんです
普段ほとんど使わない
筋肉を鍛えているので
次の筋トレでは
このトレーニングを
10×2セット
取り入れてみてください！
もう一度言います
なかなかきついです
しかしやってる人が
ほとんどいないため
確実に差がつきます
このトレーニングで
「銭湯で驚かれるような
バッキバキな肩回り」
一緒に手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
周りと差をつけろ！たった５秒で終わるのにほとんどの人がやらない、集中力が５倍に跳ね上がる秘密のルーティーンとは！？
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
突然ですが
筋トレって
つらいですよね...
わかります。
筋トレって
始めるまでが
鬼門なんですよ
実際僕も
重い腰を上げるのには
いまだに苦労します
しかし今この瞬間
筋トレをはじめる
魔法のルーティーン
があるんです
これをしなければ
君は
物ごとをどんどん
後回しにします
しかし
今から紹介する
ルーティーンをすれば
一瞬で行動できます
しかもこのルーティーン、
たった５秒で終わるんです
その方法は…
スマホの電源を切る
チョー簡単ですね
チョー簡単なのに
すでに効果
実感できそうな
感じするでしょ？
２０代の
平均スクリーンタイムは
なんと驚異の
５時間２５分だそうです
それもそのはず
スマホって
我々の注意をひく仕組みが
そろっているんですよ
ひとつ心理学的なのを
説明すると
間欠強化
ですね
これは世の中の
「ギャンブル」
とやらの
仕組みそのものです
間欠強化とは
生物は不規則的な
ご褒美に
のめりこみやすい
という法則の
ことです
スマホに
置き換えてみると
スマホの
通知って不定期なんですよ
より具体的にすると
面白い動画も
いつ出るか
わからないんですよ
何ならLINEも
いつ帰ってくるか
わからないんですよ
そりゃあ依存するに
きまってますよね
だから
電源をきるんです
電源を切ることの
一番のメリットは
通知が来ないことです
通知が来なければ
不定期な‟ご褒美”が
１００％来なくなります
そうすれば
依存から解放され
ものごとに
没頭できるわけですね
ということで
この記事を読み終わったら
スマホの電源を
すぐにおとせ！！
それがアクションを
起こすときの
君のこれからの
ルーティーンです
スマホの電源を切れば
あなたは一瞬で
いまだかつてない最強の
集中を得ることができます
記事はこれで
終わりなので
今すぐスマホの電源を
落としてください！！
だらけがちな君でもできる！！チョー楽に朝ごはんを食べる習慣を取り戻す一人暮らしチビ必見な食材とは！？
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです
身体をでかくするためには
筋トレ以上に
食事が重要！！
このブログで
何度も言っている
ことです
一人暮らしをしている人は
「めんどくさいから
朝ごはんはいらないや」
なんて
朝ごはんを
抜いていませんか？
それ...
めっちゃわかります！
そうですよね
面倒くさいですよね
ダメなのは
わかってるんですけど...
しかし！！
このままでは
いつまでもチビでガリで
弱そうな体のままです！
僕も実際
朝ごはんは
良く抜いてしまって
いました
そこで…
ある二種類のものを
買うだけで
めっちゃ簡単に
朝ごはんがとれます！
それは…
バナナとゆで卵！！
理由は簡単！
洗い物が出ないし
少しの準備だけで
食べられるからです！
怠けてんな～
そう思ったでしょ！
そうです！怠けてます！
でも！楽！
これに勝る理由はないです
だって俺たちチビガリは
食べないと
でかくなれないんですよ？
ちなみになぜわざわざ
バナナとゆで卵
なのかというと
バナナは
糖質、ビタミンなど
栄養価に優れています
しかし
バナナで
タンパク質は取れない…
そこでゆで卵です
そもそも卵は
完全栄養食品と
呼ばれる
最強食材です
ゆで卵な理由は
食べやすいうえに
生卵よりも
吸収しやすいからです！
ゆで卵＆バナナの
栄養の互換性は
バツグンです！
ということで朝食を
抜きがちな君が
今日することは
①バナナと卵を買いに行く！
②卵を全部ゆで卵にする！
そして！
明日の朝ごはんは
バナナ×１ ゆで卵×２
最低でもこの量は
食べてください！
この習慣を続ければ
「朝から元気だなお前！」
と一目置かれること
間違いなし！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレにおいて重要なプロテイン！！高いからこそ無駄なく吸収したいですよね？コスパのいい○○とは！？
こんにちは！
脱チビガリコンプレックスの
レイです！
筋トレといえば
タンパク質！
タンパク質といえば
プロテイン！！
しかー－－し！
ただ飲むだけでは
効果は
いまひとつなんです
しかもプロテインって
消費量多いし
結構お財布に
負担かかりますよね
かといって安いのは
変なのが入ってそう...
そんな悩みを
今回は解決します
ということで
紹介するのは
with
白飯大作戦
白飯には
糖質が
ふくまれているんですね
この糖質が
タンパク質の吸収を
助けてくれます！！
これをすることで
いつもと同じ量の
プロテインから
最大限タンパク質を
吸収できます！
そもそも
糖質は人間の
エネルギー源なので
プロテインと同じくらい
筋トレには必須です！
身体を絞るために
糖質オフにする人とか
いるけど...
身体をでかくしたい
俺らには
関係ないよね
ということで
次の筋トレから...
①プロテインを飲む
②コンビニの
塩むすびを食べる
この二つを
必ず行ってください！
別に自分で
炊いてもいいです
ただ用意コンビニのが
しやすいかなって！
筋トレ後の
白飯で
効果を倍増を
させましょう！
チビでも
「男らしい」
といわれる身体
作ってみませんか！？
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
